[...] 25x -Pompki – 80x -Przysiady – 100x -Hantle 8kg – 50x na rękę (100 na obie) -Brzuszki – 100x -Skakanka – 10 min -Rozciąganie intensywne ten plan jest z zapasem nie zawsze udaje mi się go wykoanać, sprinterek prosze zredaguj go jeśli jest tam coś złego Z góry wielkie dzięki i pozdro ;]
no zaczyna wyglądać ten plan :) barki to taki mięsień który powiedzmy ćwiczony jest prawie w kazdym z tych cwiczeń będą rosły spokojnie. kontroluj na bierząco progrs napewno i plan będzie ewoluował. i teraz porównaj sobie swój poprzedni rozklad ile tego nawaliłeś ile serii było i wszystkiego... i po co to? z nóg nie potrzeba 2 wspięć robić zrób [...]
Thiago taki wlasnie mam plan , dzis tak wymieszam i dam znac co i jak Maniek_M cos tam pisales o Wodynu i jego poradach , akurat te mam gleboko w... Ksiazkowo Ty wlasnie piszesz jak juz wyzej chlopaki powiedzieli , to tzreba poporstu "czuc" i samemu poznawac swoj organizm... Body tak, to klepanie pipki o ktorym myslisz owszem [...]
jak rozmawiałem z duzo iloscią osób co ćwicza imaja efekty to jedna z metod zamaist drastyczna dieta na która nie mgoe sibie pzowolic ze wzgledu na plan szkolny to jedżą co sie da i duzo. Ja jem piersi ryże nie ziemniaki nie jem konserwantów zdrowe odzywanie do szkoły duzo kanapek i owoców i też ćwicze ale idzie to wolno:( dlatego chciałem sobie [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Drugi dzień zatrucia, zjadłem może z 2000 kcal, ale trening dziś mocny mimo wszystko, małe rekordy, następne w lutym. Niestety na więcej sił nie miałem, ale plan wykonany http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Siłowe wiosłowanie nachwytem G2: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] w martwym ciągu, bo (nie chcę wyjść na wybrednego) biceps mnie mało interesuje. w fbw skupiamy się na podstawach - ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, jest to doskonały plan dla początkujących. spróbuj czegoś takiego: trening A/trening B siady/mc wiosło/drążek wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy wszystko po 3 serie, [...]
Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]
Narazie coś rzadko piszę, ale do soboty testuję michę na 2200 kcal i chce zobaczyć jak waga - bo musze mieć punkt odniesienia do zwiększenia kcal na mase. Dziś siłka a plan to: Plecy MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Bic uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) uginanie ramion na modlitewniku [...]
Raphael nie ten plan to imitacja FBW i sie nie nadaje . to najważniejszy punkt "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem się " tu nie chodzi o maxy a o obciążenie robocze podaj i wtedy bedziemy myslec . ostatnio przerabiany plan ?? coś wiecej o twojej przygodzie z treningiem [...]
[...] Nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych przed dana partia miesni! Liczba powturzen plasuje sie w granicach 6-12. Radze troche poczytac forum. Nie wiem kto ulozyl ci ten plan. I kto ci wbil do glowy ze jest to dobry plan??? :/ Jak bedziesz nim cwiczyc to doprowadzisz sie do przetrenowania... Jesli chodzi o dobor cwiczen to moze byc, a nogi [...]
Taka mała uwaga. Jak podajesz plan, to pisz jakoś bardziej...nie wiem, elegancko, to i jaśniej będzie. "rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg," Co za rozciąganie, rozpiętki czy co to? Francuz? Wyciąg? Ten "Francuz" to sztangą, sztangielkami, jednorącz, w leżeniu, siedzeniu staniu? Wyciąg? Co wyciąg? No można się na chama [...]
Ja dopiero zaczynam. Zaczynam od razu od ROTK. Mam kettla 16. Do tej pory robiłem nim tylko swingi i snatche. Mój plan dopiero układam. Na kettla wygląda tak: 2 tyg blok EXPLODE swing, viking push press, snatch, clean and jerk. Natomiast na sztangę i hantle jeszcze układam. Nie mam ani ławki ani stojaków, tylko kawałek podłogi. 2 tyg blok GRIND [...]
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan bardzo bardzo słaby . trening nóg po prostu śmieszny . Nogi + barki (chce poszerzyc barki ) Przysiady ze sztanga na barkach 4x 20 Lydki na [...]
Dzień 14 - 09.03.2016 Dzisiaj było : pompki x 20 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 20, uginanie ramion - młotki x 20, łydki na jednej nodze x 15 Wszystko 3 razy obwodowo Wiem że trening nie jest ciężki ale mimo wszystko pocę się przy nim . Plan jest taki żeby wrócić jednak na siłownię bo w domu [...]
Takie pytanko o plan 5x5 mam. Czy ja dobrze to rozumiem że jak mam np jednego dnia Wyciskanie w leżeniu, przysiady i wiosłowanie sztanga to robię 5 razy 5 powtórzeń z tym samym obciążeniem w danym treningu? Potem na następnym treningu dokładam i tak dalej. Czy przy rozpoczynaniu tego treningu konieczne jest ustalenie swojego jednego powtórzenia [...]
Ostatnio niestety treningowo u mnie praktycznie na zero. Wirus mnie jakiś rozłożył i tydzień leżałem w domu. Nie pomogło więc dostałem antybiotyk na 8 dni..Skończyłem brać wczoraj . Ogólnie jestem bez siły od tych dwóch tygodni...jutro wyjeżdżam z rodzinką nad morze do Stegny i mam nadzieję naładuję akumulatory i pozbędę się tego kaszlu i problemu [...]
5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy. Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego [...]
[...] trening, FBW czy split, pozmieniał ćwiczenia, bo teraz to tak średnio wygląda albo ja nie ogarniam tego jako całości bo szczerze mówiąc pobieżnie przeglądałem zrób jakiś plan tygodniowy z założeniami to się zobaczy i przede wszystkim jak robisz jakieś ćwiczenie (te gdzie nie masz założonej rampy czy stałej progresji) to robisz tyle żeby Ci [...]
TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!
